【早安健康/張承宇報導】日本知名武術空手道除了強身,還能健體,不少空手道動作,都具備增強關節、肩胛骨可動性的效果,其中的正拳、肘擊、手刀,恰好就對改善肩膀僵硬痠痛有奇效。日本空手道家傳授3招超簡單、年長者也做得到的空手道動作,透過伸展肩胛骨來舒展僵硬的肌肉,幫助我們改善頑固的肩膀酸痛問題! 伸展、扭轉、放鬆肩胛骨,可望消除頑固的肩膀僵硬酸痛問題 日本空手道家高橋優子,曾以東京都代表的身分,在全日本空手道大会團體戰中奪冠,他在日本出版的數本空手道健身書籍、DVD,也獲得日本民眾廣大的正面迴響。因此日本健康類節目,特地邀請到高橋優子進行演示,將他所提倡的慢速空手道伸展運動廣為傳授。 高橋優子根據自身多年的空手道經驗,推薦了3招簡單的動作,分別是正拳、肘擊、手刀,這三個動作分別對應著伸展、扭轉、放鬆,可以增加肩膀、肩胛骨的可動性、幫助放鬆僵硬的肩胛骨,消除肩膀僵硬酸痛問題。 日本社會福祉士、國際中醫師北濱碧也表示,肩胛骨內側有著中醫中的膏肓穴,如果能讓這個部位得到伸展、放鬆,可望同時舒展周圍的斜方肌,讓血液流動上升、免疫力增加,改善肩膀僵硬酸痛。 慢速空手這樣做 《動作一:正拳》 《動作二:肘擊》 《動作三:手刀》 【延伸閱讀】


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